Astaanta Qamadiga (14 Macnaha ugu sarreeya)

Hilibku waa cunnada daruuriga u ah qayb weyn oo ka mid ah dadka adduunka, oo bixiya borotiin iyo kalooriyo ka badan dalagga kale. Sida laga soo xigtay Xarunta Cilmi-baarista Horumarinta Caalamiga ah, qiyaastii 35% adduunku waxay ku tiirsan yihiin sarreenka oo ah isha asaasiga ah ee nafaqada [1].

Cunnadan nafaqada leh ayaa loo arkay inay calaamad u tahay wax soo saarka, bacriminta, sarakicidda, sirta, iyo nolosha meelo badan oo aduunka ah. Intaa waxa dheer, waxa ay sidoo kale astaan ​​u tahay barwaaqo iyo barwaaqo sababtoo ah nafaqaynta ay bixiso.

Maqaalkan, waxaan si faahfaahsan uga hadli doonaa astaanta sarreenka, oo ay weheliso riyooyin qamadi ah oo caadi ah iyo macnahooda suurtagalka ah.

>

Astaanta sarreenka Macnaha

Nuxur ahaan, sarreenku waxa uu u taagan yahay fikradda horumarka iyo horumarka joogtada ah. Hadday ahaan lahayd xagga korriinka shakhsi ahaaneed, horumarka shaqada, ama xasilloonida dhaqaale, macnaha calaamadda sarreenku wuxuu nagu dhiirigelinayaa inaan ku dadaalno mustaqbal wanaagsan.

Waxay u adeegtaa xusuusin in korriinka iyo guushu ay u baahan yihiin shaqo adag, dulqaad, iyo dadaal, si la mid ah habka beerashada dalagga sarreenka. Waxay nagu dhiirigelisaa inaan sii ahaano mid wax soo saar leh, ku dadaalno horumarka, oo aan si joogto ah uga shaqeyno yoolkeena.

Barwaaqo iyo Barwaaqo

Marka la eego xagga ruuxa, waxay sidoo kale matali kartaa farxad, qanacsanaan, iyo dareen dhammaystiran. Macnaha astaantu waxa uu u adeegaa sidii xasuusin in mar walba ay jiraan wax lagu mahadiyo. Waxa kale oo ay ku tusinaysaa in qofku hawl-karnimo iyo hawl-karnimo ku gaadhi karo hanti iyo guul dhinacyo kala duwan oo nolosha ah.

Bacriminta iyo Nolosha

Wax-soosaarka sarre ee beeraha sarreenku waxa loo arkaa calaamad muujinaysa dhalmo. Dhaqamo badan, sarreenka ayaa la aaminsanaa inuu keeno nasiib wacan oo barakeeyo lammaanaha rajaynaya inay ilmo dhalaan [2].

Shakhsiyaadka rajaynaya inay bilaabaan qoys, astaantan sarreenku waxay u adeegtaa xasuusin in noloshu tahay wareegga koritaanka iyo dib u cusboonaysiinta. Waxa kale oo ay ku tusinaysaa in imaanshaha nolosha cusub ay tahay wakhti farxadeed oo la mahadiyo.

Qiyaamada

Qiyaamada micnaha sarakicidda sarreenku waxay la xidhiidhaa fikradda dib-u-dhalashada iyo cusboonaysiinta. Hilibku sannadba sannadka ka dambeeya wuu baxaa, oo astaan ​​u ah dabeecadda meertada nolosha, iyadoo dhimashadu ay raacdo bilow cusub.

Qarsoodi

Asal ahaan qamadiga iyo beerashada baahsan ee dhaqamada badan ayaa abuuray dareen sir ah iyo yaab. In kasta oo ay si baahsan u isticmaasho iyo muhiimadda ay leedahay sida cunnada daruuriga ah, asalka saxda ah ee sarreenka iyo sida uu u faafoAdduunka oo dhan ilaa hadda lama garanayo, waana mawduuc la isla dhexmarayo [3].

Xaqiiqda ah in sarreenku ka bixi karo oo uu ku kori karo cimilo iyo deegaan kala duwan ayaa loo arkayay calaamad muujinaysa asalkiisa Rabbaaniga ah, taas oo ka dhigaysa a calaamada sirta iyo waxa aan la garanayn.

Astaantan waxa ay nagu martiqaadaysaa in aynu ka fikirno sirta nolosha oo aynu aqoonsano in aanay wax kastaaba ahayn mid la macnayn karo ama la fahmi karo. Waxa kale oo ay nagu dhiirigelinaysaa in aan qaadanno waxa aan la garanayn oo aan u furno waayo-aragnimo iyo aragtiyo cusub, iyada oo na xusuusinaysa in mar walba ay jiraan wax badan oo lagu ogaanayo oo lagu baadho nolosha.

Riyo ku saabsan. sarreenka iyo qaababkeeda kala duwan waxay yeelan karaan tafsiiro kala duwan. Kuwa soo socda waa liiska qaar ka mid ah riyooyinka qamadiga caadiga ah iyo macnahooda suurtagalka ah.

• >Riyada beer sarreen: Beer sarreen ah riyadu waxay astaan ​​u tahay badin, farxad iyo raynrayn. Waxay soo jeedinaysaa inaad ku qanacsan tahay cilaaqaadkaaga oo aad u muujiso jacayl iyo naxariis dadka kale. Xaaladaha qaarkood, riyadan oo kale waxay sidoo kale calaamad u noqon kartaa dhammaadka safarka ama bilaw cusub.
• Riyada sarreenka cagaaran: In riyada lagu arko sarreen cagaaran waxay astaan ​​u tahay korriinka iyo kartida. Waxay kuu soo jeedinaysaa inaad ku dhex jirto horumarinta kartidaada iyo inaad noqoto mid ka wanaagsan naftaada.
• Riyada sarreenka dahabka ah: In riyada lagu arko sarreen dahab ah waxay u taagan tahay guul iyo guul.guul. Waxay ku talinaysaa in aad leedahay xirfado iyo karti aad qorshayaashaada u rogi lahayd xaqiiqo, aadna ku gaadhi lahayd yoolalkaaga
• Riyada qamadiga jaalaha ah: Riyada qamadiga jaalaha ah waxay u taagan tahay qaangaadhnimada iyo diyaargarow. Waxay kuu soo jeedinaysaa inaad diyaar u tahay inaad qaado caqabado iyo masuuliyado cusub oo nolosha ah. Si kastaba ha ahaatee, riyadan oo kale waxay sidoo kale soo jeedin kartaa taxadar, sababtoo ah sarreen jaale ah ayaa astaan ​​u noqon kara bislaanshaha badan ama qudhunka.
• Riyada goynta sarreenka shaqada. Waxay ka dhigan tahay marxalad cusub oo nolosha ah oo aad arki doontid natiijada dadaalkaaga oo lagugu abaalmariyo.
• Riyada sarreenka madow: Qamadiga madow ee riyadu waxay astaan ​​u tahay la qabsiga iyo adkeysiga. Waxay kuu soo jeedinaysaa inaad la qabsan karto duruufaha adag oo aad si fiican u wajahdo xaalado kala duwan.
• Riyada karinta sarreenka: Inaad riyo ku aragto naftaada oo sarreenka ku karsanaysa waxay ka dhigan tahay raaxaysi iyo raaxaysi. Waxay kuu soo jeedinaysaa inaad diyaar u tahay inaad ku raaxaysato midhaha shaqadaada ka dib markaad dadaal sameyso oo aad wax u hurto.
• Riyada jeermiga sarreenka: Jeermiga qamadiga ee riyada wuxuu u taagan yahay nadiif iyo karti wanaag. Waxay kuu soo jeedinaysaa inaad dhinaca wanaagsan kaa haysato, laakiin sidoo kale aad leedahay astaamo xunxun oo aad u baahan tahay inaad ka shaqeyso si aad u gaadho qaangaadhnimo wada jir waxay u taagan yihiin raaxaysi iyo qanacsanaan. Waxay soo jeedinaysaain aad ku qanacsan tahay cilaaqaadkaaga iyo deegaankaaga hadda, oo aad dareento raaxo dadka kugu xeeran.

Erayada ugu dambeeya

Waxaan rajeyneynaa in hagahan uu ku siiyay si qoto dheer fahamka astaanta sarreenka iyo fasiraadaha suurtagalka ah ee riyooyinka sarreenka ah ee caadiga ah -action/facts-tirooyinka-cuntada-iyo-nololeedka